专家科普我昨晚ldquo熬夜r

　　

睡觉本来就是一件很简单的事情，对于年轻人而言，睡好、睡够是一件很奢侈的事。有多少人是“熬最晚的夜，敷最贵的面霜”。

随着现代生活的发展，如今人们已是手机离不了身，睡前习惯性玩玩手机，等到回过神瞄一眼时间，发现又快到12点了。熬夜，成为了生活常态。

研究表明：人在晚上十一点之前入睡是最合适的。而在最佳的入睡时间之后入睡，不代表就是熬夜。实际上，在十一点之后入睡的只是晚睡，并不算得上是真正的熬夜，晚睡并不等同于熬夜。

众所周知，每一个个体之间都是存在着差异的，什么时间入睡对于全部个体来说当然也没有特别的明确。有些人就是一直都比较晚睡，一般都是在十一点之后，而有些人就一直习惯早睡，八点、九点的也都有可能。

真正的熬夜不只是入睡的时间太晚，而是具有周期性的，在一定的周期之内睡眠都是不规律的。无论什么时候入睡，在保持固定的睡眠周期、相对稳定的睡眠时长的情况之下，都不算是熬夜，反之则为熬夜。比如一直都是在十点入睡的，突然在十二点才入睡，这就算是熬夜了。

我们身体的器官都是要休息的，足够的休息才能保证它们的正常运行，而晚睡和熬夜都是对人体较为不利的。

长期晚睡、熬夜

会带来什么样的危害呢？

长时间晚睡、熬夜，不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患，还会让人逐渐养成“夜猫”病，白天哈欠连天，进而影响正常的学习和工作。

①肥胖：

长期熬夜、晚睡的人会降低身体的新陈代谢，而熬夜的人经常吃“夜宵”，不但容易导致腹胀、消化不良、消化性胃溃疡等疾病，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

②皮肤受损：

我们皮肤在晚10-11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

③记忆力下降：

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题，严重者甚至会导致抑郁症。

④心血管疾病：

每晚睡眠不足6个小时，患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。青少年长期失眠，长大后患高血脂症的概率将会大大增加。

⑤癌症：

经常熬夜与癌症发病密切相关。

看了这么多危害，你还敢熬夜吗？

你熬的不是夜，是生命！

但有时候又会面临不得不熬夜的情况，那我们又该怎么办呢?怎样把熬夜对身体的伤害降到最低？

①利用午睡：

根据个人的生活习惯，在下午2点左右进行午睡，做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可，时间以20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。

②补充足够的水分及营养：

熬夜过程中要多喝水，尽量不要喝咖啡或茶等刺激类饮料。喜欢熬夜的人应尽量做到饮食规律，按时用餐，避免引起消化不良等问题。

③户外运动：

新鲜的空气有助于身体健康，适量的运动也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

总而言之，规律睡眠作息，尽量保持“同一时间入睡、同一时间起床”是最重要的。

为此，及时的了解睡觉时突然被惊醒、睡眠浅，这些相关的睡眠问题，或许能帮助你更好的进行护理保健身体。了解相关的原因，或许能帮助你更好的缓解失眠、促进健康，一起来看看吧。

夜里容易被惊醒、睡眠浅是怎么回事?为什么容易失眠?要提前重视

可能是吃了一些不该吃的东西

如果你在睡觉前，吃了一些不该吃的东西，对于你的睡眠可能存在比较大的影响。例如，如果你在睡觉前吃刺激性较强的辣椒，喝浓茶、咖啡等，这些本应该在睡觉前不能吃的食物，被你吃了，带来的身体损伤或许是比较大的，将会进一步的刺激你的身体，导致你的神经出现异常，随即让你陷入了失眠的困境中，无疑是一件比较糟糕的事情。

为此，建议大家在睡觉前两个小时，不宜多吃东西，合理的安排三餐，尤其是在晚上，不宜吃刺激性很强的食物。

可能是阴虚火旺导致

与此同时，如果你在睡觉时出现了惊醒，睡眠很浅，还可能和一些病症有关，例如阴虚火旺就是你不得不重视的病症。肝火旺盛的人，在夜里睡觉时是容易被惊醒的，随即可能伴随着彻夜难眠的情况，为此，及时的降低肝火是很多人不得不重视的情况。

在这里，因为肝火旺导致的睡眠质量差、睡眠质量糟糕，建议大家不妨多吃降低阴虚火旺的食物，以此降低肝火，促进健康，例如百合、绿豆、草莓都可以适当的吃点，降低肝火、促进健康。

可能是脑部神经过于活跃导致

此外，当你的脑部神经过于活跃，也可能会导致你睡眠过程中，陷入比较严重的兴奋状态，随即，让你的中枢神经异常兴奋，导致你睡眠出现异常，带来了比较严重的睡眠障碍。尤其是一些从事脑力劳动的人，其大脑活跃程度更高，更容易面临失眠、睡眠质量糟糕的情况，应该引起你的重视。

为此，适当的舒缓紧张的情绪，缓解你的心情，以此舒缓你的大脑紧绷的神经，对于改善你身体不适会更好，例如按摩你的大脑是比较好的调节方式。

可能是胃部不适导致的

我们常说：胃不和则寝不安，是说当你的胃部不和谐、不协调的时候，你的睡眠是比较糟糕的，随即会让你有容易惊醒的情况。更不用说当你的胃部处于极度消化、代谢过程中，带来的身体影响或许会更大，也会进一步的影响到你的睡眠，导致你睡眠变得更加糟糕。

为此，及时的调节胃部、护理胃部是一件十分重要的事情，把胃部调节好、护理好显得很关键，让你获得健康的胃部，以此来进行调节、改善身体不适，获得好的睡眠。

相信介绍到这里，大家对于夜里睡觉时容易被惊醒，随即睡不着，可能和这些原因有关有了更多的了解了，对于引起失眠的原因，或多或少都有一些了解了，科学进行调节这些异常，不断的改善睡眠，让你通过好的睡眠，获得健康的身体，希望你能提高警惕，获得健康。

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