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健康丨10位顶尖专家的新年真心话，记住了
文章来源：消化科_消化疾病_消化疾病诊疗网站 发布时间:2017-6-8 21:41:09 点击数： 次
健康，全在于一点一滴的积累！
年来到了，记者带着10位不同领域的权威专家，每人一句话，咱们记一记，学一学，用一用，这就是咱们的护身符！
01像养车一样养身体
中医院心血管科主任医师 徐凤芹“你买了一辆车，每跑公里是不是得保养一次。人跟车一样，也应该保养。你年轻的时候若不重视保养，就只能等着老了以后大修了。”
人的身体保养应该天天做，而且要重视中医保养，不光是防病治病，还讲究调理情志，促进人的身心健康。”
02每天吃一斤蔬菜
中国疾控中心营养与食品安全所科技处副处长 何丽想要有个好脸色，最基本的一条就是不便秘。这样做就很效果：“天天坚持吃蔬菜，每天大约吃一斤。”
最直接的好处就是消化功能一直很好。蔬菜富含膳食纤维，有助排便。此外，各种颜色的蔬菜里面还富含维生素、矿物质，以及花青素、类黄酮、多酚等有益健康的植物化学物质。
03像爱孩子一样爱护你的关节!
医院运动医学科副主任医师 杨渝平爱护关节要像爱护孩子一样，要在合理的保护下经常锻炼它。
关节从一定意义上说是有寿命的，如果不合理使用，如运动量太大、使用不当、体重太大等，会导致膝关节的磨损。
关节需要保护，合理使用关节有以下几个原则：
一是每天关节都要动。二是跟着感觉走，关节感到疼痛了就要适当休息。三是每天对膝关节周围肌肉进行一定程度的训练，维持住肌肉力量。
04不能保证不得癌，但能保证不得晚期癌!
中医院防癌体检中心副主任 张凯不能保证大家终身都不得癌，但可以尽最大努力让大家不得中晚期癌。做好防癌体检，早诊早治，早期癌症可以治愈。
中国的主要癌症是肺癌、乳腺癌、结直肠癌、胃癌、肝癌、食管癌。这六种癌发病占中国所有癌症发病的80%。
主要癌都有确切的早诊方法：
●肺癌：胸部低剂量CT；
●乳腺癌：钼靶+超声；
●肝癌：超声+血的甲胎球蛋白检测；
●结直肠癌：结肠镜；
●胃癌：胃镜。
05心脏保养九字诀
医院心脏内科中心主任医师 马长生心脏保养，最重要的也是最基础的，就是记住九个字：
管住嘴，
迈开腿，
不抽烟。
管住嘴就是控体重，要少吃。有研究表明：体重增加10%，冠心病危险增加38%;体重增加20%，冠心病危险增加86%。
迈开腿，抓住身边的点滴时间多动动。
不吸烟。吸烟使男性少活13年，女性少活14.5年，这都有充分证据。
06绝大多数脑卒中，取决于你自己!
医院急诊介入科主任医师 缪中荣脑卒中发病率每年上升9%，新发万，致残致死率很高。
高危人群，要及时做脑血管病检查：
在这8项危险因素中只要有任意3项，就是脑卒中高危人群。
①高血压
②血脂异常
③糖尿病
④吸烟
⑤心房颤动
⑥超重或肥胖
⑦缺乏运动
⑧有脑卒中家族史。
没高危因素的人，如果年龄在40岁以上也应该去做一个常规的脑血管病筛查，尤其是40岁以上的女性。40岁以下的人，如果有脑血管病家族史，出现头疼后也要去做筛查。
07晚上11点前一定要睡觉
医院皮肤病与性病科主任医师 钱文燕晚上11点前必须睡觉，对皮肤保养，整体健康都非常有益。再忙也得按时睡觉，让身体好好休息。在中医上，“子午觉”是养生妙道，子时就是指从23点到凌晨1点，是睡眠的最佳时机，而午时指的是11点到13点，此时要小憩。
晚上11点到凌晨1点，这段时间的睡眠是最养人的，如果熬夜，休息不够，就会耗伤气血，脸色自然就不好。
08没有吃饭就别喝酒
国家二级公共营养师 陆雅坤假期里不少人成群结队去聚餐庆祝。
节日里偶尔适量饮酒烘托气氛，也是可以的。但要掌握一个原则——“没有吃饭，就别喝酒”。喝酒前吃点主食，能减缓胃对酒精的吸收速度，降低危害，更能避免因酒精中毒造成的心悸、休克等危险的低血糖症状。
09多陪家人吃吃饭
中医院消化科副主任医师李博新年希望大家可以经常陪家人朋友吃一次正儿八经的午餐或者晚餐。
现在加快吃饭速度成了上班族的习惯，很多人吃饭就像打仗，吃了饭又立刻回到电脑前坐下。这样的生活方式就是引起胃食管反流病的根源。
囫囵吞枣，吃得快，很容易吃得特别烫，过热的食物会灼伤经过的地方。而长期坐着，消化道受到挤压，食物下行不畅，势必会造成胃气上逆，就像下水道不通向上反味一样。
认真对待自己的口腔
医院儿童口腔科主任医师 葛立宏保持口腔健康，成年人要像孩子一样认真对待，做好最基本的三个点。
1第一点，坚持正确刷牙。首先要刷够三分钟，足够的时间才能保证刷牙的效果。2第二点，饮食上要注意。吃得太多体重太大对口腔的健康也是一个很大的威胁。3第三点，定期检查口腔。成年人应该医院检查一下口腔，小朋友应该每三、四个月检查一次。来源：健康时报
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