腹胀便秘不消化假期后遗症调理小妙招

“这个国庆过得快乐吗？”

“只有快，没有乐”

没错，果真时光飞逝

眼睛一闭一睁，7天就过去了

不知不觉已经过完了年所有的法定节假日

朋友圈的国庆假期：

西藏游、澳洲游、日本游、欧洲游……

我的国庆7天：

家庭聚会餐馆走、同学聚餐火锅局、朋友结婚饭店吃……

于是

问题来了

嗝~吃得太多，肚子胀不消化了

吃的太杂，肚子好像有点痛……

腹痛、腹胀、便秘、不消化

假期结束，该如何调整饮食，调理肠胃？

①来一碗白粥

假期丰盛且过量的饮食让肠胃超负荷工作，很容易产生问题。除了最普遍的腹胀、腹痛、消化不良等，还可能引起急性肠胃炎、胃溃疡等疾病。

节后调理肠胃，要少糖、少盐、少油腻，此时来一碗粥再合适不过了，既容易消化又助于脾胃运动。

（图片来源：百度图库）

②多吃蔬菜少吃肉

“肥香油腻”的肉类会增加肠胃的负担。调理肠胃时，要多吃绿叶蔬菜，帮助补充维生素和矿物质。

（图片来源：百度图库）

③少辣少盐

火锅、酒席上丰盛的菜肴，大多离不开辣椒和盐。辣椒和盐是现代人做菜的必备调料，甚至有些人“无辣不欢”。但是，多吃高盐、辣椒，易引发高血压，增加肾脏负担，损伤肠胃。

成年人每日应控制食盐摄入量5g以下，如果在假期吃的过咸，可以考虑在节后吃“无盐餐”，同时少吃辣的食物。

（图片来源：百度图库）

④粗粮代替细食

菠萝炒饭、蛋糕甜品、精致糕点等添加了高油、高盐、高糖的食物不仅会使人发胖，还会引起便秘、消化不良等问题。

在节后，可以把主食换成谷类粗粮，如玉米、燕麦等富含膳食纤维的食物，可以帮助促进肠胃蠕动，减少便秘。

（图片来源：百度图库）

⑤白肉代替红肉

猪肉、牛肉、羊肉是酒席上和火锅里不可缺少的食材，很容易会过量摄入。殊不知，这些红肉会引起高胆固醇血症，进而诱发心脑血管疾病。

节后用白肉代替红肉，多吃鸡、鸭、鱼等，以清蒸为主，减少油盐，可以帮助调理肠胃。

（图片来源：百度图库）

⑥规律饮食

难得的长假会使人放纵，早上赖床不起，三餐并成两顿吃，半夜来一顿夜宵，暴饮暴食都是常见的现象。

节后应根据生活工作调整三餐时间，规律饮食，注意每餐的摄入量和充分的营养。适当吃一些坚果、水果等。

（图片来源：百度图库）

⑦水果日日吃

每天要保证水果的摄入量，用水果代替薯片、瓜子、糖果等各类零食，帮助补充维生素、矿物质和膳食纤维。

（图片来源：百度图库）

⑧适当服用益生菌

益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，能够促进肠道蠕动，增强肠道菌群平衡，可以有效缓解腹胀、腹泻、便秘、消化不良等有胃肠问题。

益生菌有很多种，该如何选择呢？

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主治因肠道菌群失调引起的急慢性腹泻、便秘，也可用于治疗中型急性腹泻，慢性腹泻及消化不良、腹胀。可直接补充人体正常生理细菌，调整肠道菌群平衡，是家中常备的口服益生菌。

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