10位顶尖医疗专家的新年真心话，记住了就

面对崭新的年，国内10位不同领域权威专家说出新年真心话，这些精粹若活学活用到我们的生活，将是我们新一年、乃至日后长久生命中的护身符！

1.像养车一样养身体

中医院心血管科主任医师徐凤芹

“你想想，你买了一辆车，每跑公里是不是得保养一次？随便保养还不行，还得去4S店保养。人跟车一样，也应该保养。更何况，人天天都这么幸苦。你年轻的时候若不重视保养，就只能等着老了以后大修了。

人的身体保养应该天天做。要想身体好，运动少不了。走路就是不错的方法，还要注意心理健康。

2.每天吃一斤蔬菜

中国疾控中心营养与食品安全所科技处副处长何丽

想要有个好脸色，最基本的一条就是不便秘。

”天天坚持吃蔬菜，每天大约吃一斤。”蔬菜富含膳食纤维，有助排便。此外，各种颜色颜色的蔬菜里面还富含维生素、矿物质，以及青花素、类黄酮、多酚等有益健康的化学物质。

3.像爱孩子一样爱护你的关节!

医院运动医学科副主任医师杨渝平

为什么有的人已经七八十岁了，还能特别好的使用关节，就是使用合理。关节需要保护，合理使用关节有以下几个原则：

一是每天关节都要动，运动就相当于给关节营养，关节得不到营养就饿死了。

二是关节感到疼痛了就要适当休息，否则运动过头，关节就累死了，要适度运动。

三是每天对膝关节周围肌肉进行一定程度的训练，维持住肌肉力量，才能给关节提供保护。

4.不能保证不得癌，但能保证不得晚期癌!

中医院防癌体检中心副主任张凯

不能保证大家终身都不得癌，但可以尽最大努力让大家不得中晚期癌症。做好防癌体检，早诊早治，早期癌症可以治愈。

防癌体检抓住主要癌症，中国的主要癌症是肺癌、乳腺癌、结直肠癌、胃癌、肝癌、食管癌。这六种癌发病占中国所有癌症发病的80%。

5.心脏保养九字诀

医院心脏内科中心主任医师马长生

心脏保养，最重要的也是最基础的，就是记住九个字：

管住嘴

迈开腿

不抽烟

管住嘴就是控体重，要少吃。有研究表明：体重增加10%，冠心病危险增加38%；体重增加20%，冠心病危险增加86%。

迈开腿，抓住身边的点滴时间多动动。工作间隙也爬爬楼梯，尽量让自己动起来。

不吸烟。吸烟使男性少活13年，女性少活14.5年，这都有充分证据。

6.绝大多数脑卒中，取决于你自己!

医院急诊介入科主任医师缪中荣

脑卒中发病率每年上升9%，新发万，致残致死率很高。年，希望每个人都能将预防脑卒中落实到位。

高危人群，要及时做脑血管病检查。

在这8项危险因素中只要有任意3项，就是脑卒中高危人群。①高血压②血脂异常③糖尿病④吸烟⑤心房颤动⑥超重或肥胖⑦缺乏运动⑧有脑卒中家族史。

没高危因素的人，如果年龄在40岁以上也应该去做一个常规的脑血管病筛查，尤其是40岁以上的女性。40岁以下的人，如果有脑血管病家族史，出现头疼后也要去做筛查。

7.晚上11点前一定要睡觉

医院皮肤病与性病科主任医师钱文燕

晚上11点前必须睡觉，对皮肤保养、整体健康都非常有益。在中医上，“子午觉”是养生妙道，子时就是指从23点到凌晨1点，是睡眠的最佳时机，而午时指的是11点到13点，此时要小憩。

如果熬夜休息不够，就会耗伤气血，脸色自然就不好。熬夜不但伤皮肤，而且容易致阴血不足，脾胃虚弱，造成便秘。

8.没有吃饭就别喝酒

国家二级公共营养师陆雅坤

节日里偶尔适量饮酒烘托气氛，但要掌握一个原则——“没有吃饭，就别喝酒”。喝酒前吃点主食，能减缓胃对酒精的吸收速度，降低危害，更能避免因酒精中毒造成的心悸、休克等危险的低血糖症状。饮酒前吃点小点心、喝点粥或者酸奶都是不错的选择。

9.多陪家人吃吃饭

中医院消化科副主任医师李博

新年希望大家可以经常陪家人朋友吃一次正儿八经的午餐或者晚餐。

现在加快吃饭速度成了上班族的习惯，很多人吃饭就像打仗，常常是盯着电脑忙到饭点，匆匆找点吃的东西，吃了饭又立刻回到电脑前坐下。这样的生活方式就是引起胃食管反流病的根源。

10.认真对待自己的口腔

医院儿童口腔科主任医师葛立宏

保持口腔健康，做好最基本的三个点。

第一点，坚持正确的刷牙。首先要刷够三分钟，足够的时间才能保证刷牙的效果。

第二点，饮食上要注意，尽量少吃一点。吃得太多，对口腔的健康也是一个很大的威胁。

第三点，定期检查口腔。其实，成年人应该医院检查一下口腔，小朋友应该每三、四个月检查一次（起码寒暑假都应做一下检查）。

来源：健康时报

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