点燃消化之火,减轻肥胖,练它能够治愈各种

“两腿在地面上伸直，双手抓住两脚大脚趾，保持这个姿势，前额放在膝部。这个体式叫做背部伸展式（Paschimatana）。”

——《哈他之光》第一章第28节

“背部伸展式把生命能量（气）从身体的前面，引导到身体的背后（SU-sumna，中经）。它点燃消化之火，减轻肥胖，治愈所有的疾病。”

——《哈他之光》第一章第29节

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体式名称

背部伸展式

（梵文名：Paschimatana）

在梵文中，“Pascima”的意思是“后面的”，“Tan”的意思是“伸展”，所以“Paschimatana”的意思是“伸展后侧”。背部伸展式的梵文名字叫做“Paschimatana”，是因为它拉伸了几乎所有身体后侧的肌肉。

在有关的瑜伽文献上，提供了这个体式的精神方面的解释：这个体式具有激活精神能量的能力，使它（能量）沿着脊柱向上流动。所以，“Paschimatana”也意味着这种能力。

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体式详解

步骤一

坐在垫子上，双腿并拢伸直。然后，用食指勾住双脚的大脚趾，身体微弯向前。右手食指勾住右脚大脚趾，左侧也是一样。用手指拉住大脚趾，然后完全放松两腿后侧肌肉，并完全伸展它们。（如上图所示）

步骤二

接下来，进一步向前弯曲腰部区域，并沿着大腿方向伸展躯干，把脸放到双膝上，让身体从髋关节处开始完全对折。在这个体式中，双肩与脚趾之间的距离要小于双手之间的距离。然后，弯曲肘关节，如果可能的话，将肘关节置于身体两侧的地面上。（如上图所示）

体式要点

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练习的益处

1.保健的功效

背部伸展式是一项非常好的伸展练习。

（1）首先，它能让身体后侧所有的肌肉，特别是双腿后侧的腘绳肌，能得到完全的放松和充分伸展；

（2）这个体式对腹部的练习也很重要——腹部前侧的肌肉得到有力收缩，增进了腹部的健康和功能；

（3）它还锻炼到了腰骶区域，丰富了那里的血液供给，进而增强了骨盆区域的神经和腰骶神经的功能。

2.治疗的益处

背部伸展建立了强健的腹部，因此，对便秘和消化不良能产生良好的治疗效果。对性功能衰退和反复发作的坐骨神经疼痛也有一定的疗效。

注意：

背部伸展的练习量必须适当。保持时间过长，它可能会导致便秘而不是缓解便秘。不论是为了达到身体练习还是精神练习的目的，如果需要保持这个体式相对较长的时间，那么应该在保持体式期间同时练习收腹收束，并且重复几次。习惯性便秘的人，每天练习双腿背部拉伸的时间不应该超过三分钟！

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相关解剖学知识

1、身体的哪些部位在运动？

主要是髋关节的屈曲和脊柱的屈曲

肩关节屈曲、内收，略向外转动

肩胛骨外展，向上转动

肘关节屈曲，前臂略向内转动

髋关节屈曲、内收，略向内转动

膝关节伸直，踝关节略背屈

加强中背部背阔肌和髋部屈肌中的腰大肌

伸展大腿后侧的腘绳肌、竖脊肌、背阔肌等

2、如何保证体式的舒适和稳定？

体式练习应充分活动髋关节，祛风系列是非常适宜的准备练习。