9位顶尖专家的新年真心话，记住了就是最好

健康，全在于一点一滴的积累！

　　年来到了，记者带着9位不同领域的权威专家，每人一句话，咱们记一记，学一学，用一用，这就是咱们的护身符！

1.像养车一样养身体

　　中医院心血管科主任医师　徐凤芹

　人的身体保养应该天天做，而且要重视中医保养，不光是防病治病，还讲究调理情志，促进人的身心健康。”

　　要想身体好，坚持运动少不了。走路就是不错的方法，还要注意心理健康。要学会自我调节，出去转转看看，放空自己。

2.每天吃一斤蔬菜

　　中国疾控中心营养与食品安全所科技处副处长　何丽

　　想要有个好脸色，最基本的一条就是不便秘。这样做就很效果：“天天坚持吃蔬菜，每天大约吃一斤。”

　　最直接的好处就是消化功能一直很好。蔬菜富含膳食纤维，有助排便。此外，各种颜色的蔬菜里面还富含维生素、矿物质，以及花青素、类黄酮、多酚等有益健康的植物化学物质。

3.像爱孩子一样爱护你的关节!

　　医院运动医学科副主任医师　杨渝平

　　爱护关节要像爱护孩子一样，要在合理的保护下经常锻炼它。

　　关节从一定意义上说是有寿命的，如果不合理使用，如运动量太大、使用不当、体重太大等，会导致膝关节的磨损。

　　为什么有的人已经七八十岁了，还能特别好的使用关节，就是使用合理。关节需要保护，合理使用关节有以下几个原则：

　　一是每天关节都要动，运动就相当于给关节营养，如果一坐几个小时或是老躺着，关节得不到营养就饿死了。

　　二是跟着感觉走，关节感到疼痛了就要适当休息，否则运动过头，关节就累死了，要适度运动。

　　三是每天对膝关节周围肌肉进行一定程度的训练，维持住肌肉力量，肌肉萎缩后，就无法给关节提供保护了。

4.心脏保养九字诀

　　医院心脏内科中心主任医师　马长生

　　心脏保养，最重要的也是最基础的，就是记住九个字：

　　管住嘴，

　　迈开腿，

　　不抽烟。

　　管住嘴就是控体重，要少吃。有研究表明：体重增加10%，冠心病危险增加38%;体重增加20%，冠心病危险增加86%，控制体重最简单的方法就是管住嘴、少吃一口。还要管住油和盐，少吃油炸油炒的，多吃生菜、西红柿等。

　　迈开腿，抓住身边的点滴时间多动动。工作间隙也爬爬楼梯，尽量让自己动起来。

　　不吸烟。吸烟使男性少活13年，女性少活14.5年，这都有充分证据。

5.绝大多数脑卒中，取决于你自己!

　　医院急诊介入科主任医师　缪中荣

　　脑卒中发病率每年上升9%，新发万，致残致死率很高。年，希望每个人都能将预防卒中落实到位。

　　高危人群，要及时做脑血管病检查：

　　在这8项危险因素中只要有任意3项，就是脑卒中高危人群。①高血压②血脂异常③糖尿病④吸烟⑤心房颤动⑥超重或肥胖⑦缺乏运动⑧有脑卒中家族史。

6.晚上11点前一定要睡觉

　　医院皮肤病与性病科主任医师　钱文燕

　　晚上11点前必须睡觉，对皮肤保养，整体健康都非常有益。在中医上，“子午觉”是养生妙道，子时就是指从23点到凌晨1点，是睡眠的最佳时机，而午时指的是11点到13点，此时要小憩。这段时间的睡眠是最养人的，如果熬夜，休息不够，就会耗伤气血，脸色自然就不好。熬夜不但伤皮肤，而且容易导致阴血不足、脾胃虚弱，造成便秘。

7.没有吃饭就别喝酒

　　国家二级公共营养师　陆雅坤

　　节日里偶尔适量饮酒烘托气氛，也是可以的。但要掌握一个原则——“没有吃饭，就别喝酒”。喝酒前吃点主食，能减缓胃对酒精的吸收速度，降低危害，更能避免因酒精中毒造成的心悸、休克等危险的低血糖症状。饮酒前吃点小点心、喝点粥或者酸奶都是不错的选择。

8.多陪家人吃吃饭

　　中医院消化科副主任医师李博

　　新年希望大家可以经常陪家人朋友吃一次正儿八经的午餐或者晚餐。

　　现在加快吃饭速度成了上班族的习惯，很多人吃饭就像打仗，常常是盯着电脑忙到饭点，匆匆找点吃的东西，吃了饭又立刻回到电脑前坐下。这样的生活方式就是引起胃食管反流病的根源。而长期坐着，消化道受到挤压，食物下行不畅，势必会造成胃气上逆，就像下水道不通向上反味一样。此外，人的自主神经时刻处于紧张的状态，也容易造成胃肠道神经功能的紊乱。

9.认真对待自己的口腔

　　医院儿童口腔科主任医师　葛立宏

　　保持口腔健康，成年人要像孩子一样认真对待，做好最基本的三个点。

　　第一点，坚持正确刷牙。

　　第二点，饮食上要注意，尽量少吃一点。

　　第三点，定期检查口腔，这是大部分人往往会忽略的一点。

来源：人民日报

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