这个小办法帮您肠道畅通，消化科专家诚意推

便秘这事虽说是难言之隐，可是谁也不想被它给纠缠上！今天咱们就说说这便秘的根到底在哪，让您也舒畅一回！

?便秘，不止是尴尬事！

最近还有一条让人大吃一惊的新闻：说美国已故歌星猫王的前私人医生出来说了，其实猫王不是死于心脏病，而是便秘引起的。

而且，还有数据表明，美国平均每小时有10个人的死亡和便秘有关！

这小小便秘怎么还会有这么大的危害呢？

其实，经常便秘是诱发心、脑血管疾病发作的最要因素！

临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。

如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。

?便秘到底是咋回事呢？

其实，这便秘也有缓急之分，原因也是多种多样的！

其中，对咱们威胁最大的便数这慢性便秘。

慢性便秘多为排便时间延长或欲便而艰涩不畅的一种病症,其发病可以是由急性便秘长期不愈转化而来，也可以是在发病初起即为慢性便秘，后者于慢性疾病所致的便秘中多见。

据了解，目前我国成人慢性便秘患病率为4%到6%，并随年龄增长而升高，60岁以上人群慢性便秘患病率可高达25%到50%。

70~80%的老年人有排便障碍，还没有达到便秘的程度。也就是说，没有达到3天没有排便的地步，这时候要加以干预的话，很大程度上能缓解一部分便秘的发生，以及对咱们健康的影响

而最常见的便秘原因就是肠动力不足！

中老年因为身体消化系统功能逐渐老化，容易引起便秘，这是老年人经常引起便秘的主要原因。

?小动作，帮您缓解便秘的苦恼！

下面咱们要说的这个小动作不止对便秘有好处，而且对预防便秘也有好处！

这个小动作就是吸气鼓肚子！

也就是在吸气的同时要鼓肚子，呼气的时候把肚子放松下来！

是不是很简单呢，记住这个动作要在每天早上醒来的时候做，每次做30个来回就可以！

吸气鼓肚子其实就是腹式呼吸，人们在做腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉的毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此可促进血液循环，增加氧气供给，加快身体新陈代谢产物的排泄，对全身器官组织可起到调整和促进作用。

另外，腹肌的收缩和放松也是良好的腹部按摩。

这种按摩可以促进胃肠蠕动，改善消化机能，有利于机体对营养物质的消化吸收。腹肌又是排便的动力肌，腹肌的收缩有利于排便，故进行腹式呼吸锻炼有利于防治习惯性便秘。

需要注意的是，如果要是有其他疾病引起的便秘，要先治疗疾病，同时缓解便秘，不然吸气鼓肚子作用不会太大！

?身体里少了它也会便秘！

除了肠道没劲，第二个原因，王老师说了，其实和咱们身体里的一种物质有关，少了它很容易便秘！

是的，那就是肠道缺水，肠道壁不润滑，容易引起便秘。

如果人体缺水严重，肠道就会积极主动的进行再吸收工作，在肠道中的残渣的水分就会被榨干压缩，以便肠道吸收水分，这是大便干燥的成因。

人体缺水情况越严重，肠道的后半部分蠕动就越缓慢，这是身体为了获得足够时间进行水分的再吸收，可以说身体就为了保障生命而进行的节约机制。

这种机制就是调整排泄物的粘稠度和通过速度，来预防水分的流失。

但水分被肠道吸收，排泄物跟肠道失去润滑剂，移动速度又慢，就造成了干燥的排泄物堆积于肠道内，使大肠失去对排泄物的蠕动排泄功能。

?喝够量，远离便秘不烦恼！

我们知道，健康人每人每天大约要毫升，大约这样的杯子得8杯左右。而这毫升不只是包括喝的水，还包括粥汤里的水份。

不过需要注意的是，茶可不是一个很好的选择，尤其是饭后喝茶！

饭后喝茶对排便不好，是因为饭桌上那些肉啊、鱼啥的都是蛋白质，茶里的鞣酸和蛋白质能结合成鞣酸蛋白，而这种物质具有收敛作用，减少肠液分泌，抑制肠道蠕动，让粪便在肠道停留时间延长不利于排便。

所以，喜欢喝茶的朋友要注意，如果在有便秘的情况下，尽量选择红茶、普洱等经过发酵的茶叶，鞣质含量相对较少。

而且泡茶的时间也有说道，便秘老人饮茶时最好缩短茶叶的浸泡时间，并尽量减少一次茶叶用量。

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