准妈妈注意了七个饮食习惯必须改

准妈妈是指即将成为母亲的女性。女人只有经历了恋爱、结婚、怀孕、分娩、为人母的过程，才算是完美的人生。妈妈孕期应该注意什么？

(一)均衡营养，为优生打下基础

生一个聪明健康的宝宝，是准爸爸准妈妈最大的愿望。聪明的宝宝需要充足的营养来促进脑细胞的增殖，而健康的宝宝需要大量的营养物质供应。没有健康的母亲，营养供应不足会直接影响胚胎的分裂和胎儿的生长发育。因此，孕妇保持营养平衡非常重要，这可以为优生打下良好的基础。

准妈妈饮食习惯期间需要注意什么？注意哪些孕妇不能吃

1.加强营养的重要性

(1)有过减肥、控制饮食、偏食行为的女性营养不良。大量临床发现表明，有过减肥、控制饮食等行为的女性，在怀孕后会出现胎儿生长缓慢、贫血等问题。而且补铁对贫血的作用不明显，补铁后血红蛋白上升缓慢。为什么？原来营养不良导致的贫血不完全是缺铁，铁蛋白也很低。女性在怀孕前血红蛋白勉强能保持正常，但怀孕后对铁的需求增加，供大于求，导致贫血。只有治疗贫血，补充营养，血红蛋白才能恢复正常。所以孕前加强营养是很有必要的。尤其是有过减肥和控制饮食经验的女性，在消耗体内脂肪的同时，体内的营养成分也相应减少，会造成体内的一些营养缺乏。比如贫血或者血红蛋白正常不代表没有缺铁。在此基础上怀孕会直接影响胚胎的细胞分裂。

(2)做好早孕反应的准备。怀孕首先要通过早孕反应测试。在反应阶段，孕妇因为呕吐而补充营养是不现实的。因此，如果怀孕前没有丰富的营养储备，就会发生体内营养缺乏，加重早期妊娠反应，直接影响胎儿的发育。

(3)缺乏健康意识。很多人工作压力大，心理压力大，压力大，工作过度，再加上饮食不规律，容易生病。

2.应该采用科学均衡的饮食

加强营养不是吃更高级的补品或者鸡鸭鱼肉，而是要全面合理的吃。

早餐应该包括牛奶，豆制品，碳水化合物(主食至少50克)，一个鸡蛋。对于上班族来说，早餐一般都比较匆忙，要以简单营养为原则。

中餐要适当吃海鲜，吃彩色蔬菜。原则上要注意粗粮和面粉和大米的搭配，肉类和蔬菜的搭配。

晚餐应补充中午蔬菜摄入不足，少脂肪少盐，适当补充蛋白质和海鲜(海带、虾皮等)。).另外，饭后适当添加一些水果，但不要过量。

服用一种含叶酸的复合营养素(含维生素、微量元素、矿物质等。)每天，比如Martner或者Fosafer。

(2)改变不良饮食习惯

在饮食方面，每个人都有不同的爱好，比如:有的人喜欢甜食，遇到甜食就控制不住自己的嘴巴；有些人更喜欢辛辣的食物。如果没有辛辣的食物，他们会觉得没有什么吃起来的味道，等等。这些不健康的饮食习惯在平时似乎不是问题，但对于打算怀孕的夫妻来说，这些爱好会成为健康怀孕的严重障碍。

在此，我们提醒准妈妈和爸爸们注意以下几个方面。

1.吃过量

有些人在怀孕前不注意控制饮食，导致怀孕前肥胖，怀孕后体重迅速增加，增加了未来胎儿和孕妇自身患病的概率。

2.吃很多辛辣的食物

辣椒、花椒、花椒等调味品有刺激性，多吃会引起便秘。如果打算怀孕或者已经怀孕的孕妇大量食用这些食物，会出现消化功能障碍。

3.多吃味精

味精的成分是谷氨酸钠，吃多了会影响锌的吸收。

4、偏食挑食

有的女性更喜欢吃鸡、鸭、鱼等高档营养保健品，或者有的人只吃素菜，有的人不吃动物内脏(如猪肝)，有的人不喝牛奶不吃鸡蛋，营养单一。

5.食物太精致了，太精致了

怀孕前和怀孕期间的妇女是家庭的主要保护对象。他们一般吃精米和面条而不吃粗粮，导致维生素B1严重缺乏。

6.总是喝含咖啡因的饮料

比如咖啡、茶、碳酸饮料。女性大量饮酒后会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状，对女性健康不利。

7.吃甜的、咸的或油腻的食物

钙是在糖代谢过程中消耗的。吃甜食会导致孕前孕期缺钙，容易发胖。怀孕期间吃咸的食物容易引起水肿。但是你不能一点盐都不吃。油腻的食物容易引起高血脂和体重增加。

从怀孕前开始培养健康的饮食习惯和生活方式，就是为健康胎儿的出生做准备。所以准妈妈们要从宝宝的角度，尽快改变这些不良饮食习惯。

(3)肥胖女性如何调节饮食

肥胖女性体脂超出正常范围。怀孕后会给肝、肾、心脏等器官带来较大负担，容易引起妊娠并发症，如妊娠高血压综合征。

一般来说，肥胖是由以下原因引起的。

1、内分泌失调

内分泌失调会导致不孕，准备医院的妇产科检查。

2.不规律的生活方式

有些女性生活方式不规律，比如暴饮暴食，吃零食，吃太多甜食，晚上多吃点饭或者不吃早饭，长时间不运动。由于这些原因，体内消耗的能量无法及时消耗，所以以脂肪的形式储存在体内。

对于准备怀孕的肥胖女性来说，减肥是必要的。那么，如何减肥呢？需要强调的是，减肥不是吃减肥药，而是控制身体的热量，保证身体的必需营养素不缺乏。做到这一点并不难，只要把日常饮食搭配好，加强锻炼。

准妈妈饮食习惯期间需要注意什么？注意哪些孕妇不能吃

3.每天必需的营养素有哪些

蛋白质:每天80克，主要来自牛奶、鱼、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等食物。

脂肪:每天25克，尽量少吃动物油，另外牛奶和肉类也含有一定的脂肪，应该算。

碳水化合物:每天克，主要来自主食。

水果:每天克。

蔬菜:每天克，尽量吃绿叶蔬菜(彩色蔬菜)。

主食、水果、蔬菜和海鲜中存在的膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素基本上可以满足人体的需求。

4.一日三餐

早餐:牛奶克，可以是鲜奶、脱脂牛奶或低脂奶粉中的一种。主食50克，配花生酱或2片牛肉酱。

午餐:主食~g。清蒸鱼，菠菜(大蒜沙拉)。午饭后两小时可以添加水果。

晚餐:主食g，油菜炒虾，西红柿炒花，拌豆腐或绿豆芽。晚饭后，你可以添加水果，包括一个梨。

5.饮食禁忌

少吃高脂肪食物，少吃盐，少吃糖和零食；不吃动物油，少吃植物油；不吃油炸或油炸食品；吃低脂或脱脂乳制品；少吃奶油、黄油或奶酪；多吃海鱼，少吃猪肉。

6.加强锻炼

增加运动量是消耗多余体脂的好方法。可以根据自己的情况制定锻炼计划。但运动一定要适度，运动强度要逐渐加大。