四妙招避免消化不良

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随着生活节奏的加快和工作压力的增大，许多人的饮食变得不规律，越来越多的人有胃肠消化不良的症状，通常表现为胃胀、食欲差、嗳气等，如果不能及时缓解就会影响日常的生活与作息。那么导致消化不良的原因是什么呢？又该如何避免消化不良？

消化不良究竟有何原因？

1、饮食不当

不健康的饮食是引起消化不良的最主要的一个原因，不少人喜欢在日常食用辛辣、刺激的食物，这类食物容易刺激胃肠道粘膜，减弱胃肠道的消化吸收能力，就会引发消化不良的症状。

挑食、偏食的人更容易引起消化不良。食用过多肉类而较少摄入瓜果蔬菜，会造成体内纤维素不足，加重肠胃的负担并造成消化不良。

2、进食过快

现代人们生活繁忙，很少有时间坐在餐桌前就餐，而经常需要在上班路上或边看电视、电脑边吃饭。大家为了赶时间，吃饭的速度很快，长期如此，很容易引起消化不良，并且由于吃饭过快，会在吃饭的同时带入很多的空气进入体内，导致胀气等胃肠道的症状出现。

3、精神因素

人的精神因素对于胃肠功能的影响是巨大的，如果长时间的处于精神紧张、压力之中，就会导致内分泌以及肠胃功能的失调，进而出现消化不良的现象。

4、药物因素

有的药物会刺激到胃肠道，这也会导致消化不良。很多老年人出现消化不良都是由药物而引发的，比如长期服用治疗关节炎、中风、心脏病的药物，都很容易引发消化不良。

如何避免消化不良

养成良好的生活习惯

避免暴饮暴食，戒烟酒，避免食用有刺激性的辛辣食物及生冷食物。避免吃不易消化的食物，生活要规律，定时入睡。

避免精神紧张

精神紧张、工作压力大也会引起消化不良。保持积极乐观的情绪，有助于增进机体的免疫力和身心健康。

多吃新鲜蔬菜

消化不良患者，日常应多吃高纤维食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷食物。这些食物是消化酶的最好来源。

饭后散步

俗话说：“饭后百步走，能活九十九”，坚持饭后一小时散步不仅能加强消化系统的血液循环，还能增加胃肠的蠕动，消化食物的能力得以提高。

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