改善消化的自然疗法

消化问题会严重困扰您的一天。经常去洗手间，一直打，消化不良的隐隐不适，甚至减肥困难–这些都表明需要改善消化系统的健康。

尝试自然疗法是增强消化能力的简单自然方法。我们在本文中包括6种众所周知的自然疗法，供您尝试。

此清单中提到的物质可能曾经被称为仅仅是“老太太”的故事，但现在已经不复存在了。如今，越来越多的工作投入到研究这些补救措施背后的科学机制中，以找出它们如何真正有效地改善我们的健康。

因此，我们重点介绍了您最感兴趣的研究发现。这样，您可以确信这里推荐的自然疗法得到科学的支持。

1.绿茶

资料来源：

绿茶天然富含多酚，当绿茶用作饮料甚至是含有抹茶的食物时，绿茶就可以为您的身体吸收。组成绿茶的主要多酚类化合物称为Epigallocatechin-3-gallate，一种儿茶素，主要负责绿茶带来的健康益处（1）。

首先，绿茶会影响肠道菌群。肠道微生物群是生活在肠道中的微生物（细菌，寄生虫，酵母，病毒）的集合。这些微生物在保持肠道健康和定义肠道中起着重要作用。就像指纹定义您的皮肤一样。研究发现，绿茶对定居肠道的微生物有积极影响。其高水平的单体flavan-3-ols通过促进良好的微生物（如乳酸杆菌）的生长并减少其他细菌（如梭状芽孢杆菌）以积极的方式影响肠道微生物组。（2，3）

除此之外，如本文有关减肥的自然疗法所述，绿茶也可能有益于减肥。已经显示出可以改善参与脂肪和碳水化合物机制的代谢途径。通过帮助您的身体更好地处理脂肪和糖分，它还降低了患心脏病的风险（4）。

实际上，在中国进行的一项研究发现，绿茶对慢性胃炎甚至胃癌具有保护作用。然而，由于很少有其他研究证实了相同的发现，因此可以将这些发现与少量的盐一起使用（5）。

2.狮子的鬃毛蘑菇

狮子鬃毛蘑菇（Hericiumerinaceus），也称为胡须真菌，绒球蘑菇，猴头蘑菇或色狼的胡须，是在北美，欧洲和亚洲发现的一种食用蘑菇。

这种看上去很时髦的蘑菇不仅看起来很酷，而且还很酷。它还具有一系列的健康益处，因此值得一试。

如果您容易患溃疡，可以使用狮子鬃毛蘑菇提取物。首先，在试管中测试狮子鬃毛提取物的研究发现，它可以阻止幽门螺杆菌的生长，幽门螺杆菌是使您容易患胃溃疡的细菌。（6，7）

酒精是另一个常见的罪魁祸首，它也可能导致胃溃疡的形成和IBS。因此，重要的是也要了解IBS的最佳酒精。当对患有胃溃疡的大鼠测试狮子鬃毛蘑菇的效果时，发现提取物可显着减少溃疡面积。通过保持抗氧化剂水平，它进一步保护了胃壁（8）。

这种蘑菇的好处可能超出了胃。在实验室研究中已表明，由于其中含有多糖，因此具有益生元的作用。这会促进有益于肠道的微生物的生长，从而使肠道微生物组健康成长。此外，狮子鬃毛蘑菇提取物的其他部分对免疫系统也有积极作用（9）。

3.薄荷油

薄荷（Menthapiperita）是一种由薄荷和留兰香混合而成的植物。不论是以薄荷油形式还是从叶子制成的薄荷茶形式服用，薄荷都是经常用于缓解消化问题的替代药物。

如果您患有肠易激综合症（IBS），这可能是一种特别有用的自然疗法。年对9项研究进行了回顾，共有名患者评估了薄荷油对IBS患者的影响。结果发现，薄荷油可显着改善腹部疼痛和整体IBS症状。但是，研究还发现，服用薄荷油的患者更容易出现轻度的胃灼热（10）。

那么薄荷如何工作？它的解痉作用是其主要成分薄荷醇的结果。薄荷醇可阻止肠道中的L型钙通道，使胃肠道平滑肌松弛。结果，您会减少腹部疼痛和痉挛（11）。

请注意，薄荷由于酚酸含量高，会干扰铁的吸收。因此，如果铁含量低（12），请避免使用薄荷。

4.洋甘菊

洋甘菊是古老但广为人知的草药。它的使用可以追溯到古罗马时代，当时它被用于茶，香膏甚至香。如今，茶中使用的两种最常见的洋甘菊品种是德国洋甘菊（Chamomillarecutita）和罗马洋甘菊（Chamaemelumnobile）。

甘菊茶不仅舒缓可口，而且对您的消化系统也有有益的作用。

研究发现，它是缓解健康婴儿肠绞痛的有效方法。除此之外，洋甘菊对年龄较大的儿童也有用。洋甘菊与苹果果胶合用，可缩短非复杂性腹泻儿童的腹泻时间。对于成年人来说，洋甘菊可以帮助舒缓消化道的壁，缓解痉挛，并有助于改善胃气（13）。

洋甘菊还可能杀死肠道中的某些寄生虫，例如Anisakis幼虫，通常通过未煮熟的鱼感染。一项对被茴香感染（通常表现为呕吐，恶心，胃痛的胃肠道疾病）感染的大鼠进行的研究发现，洋甘菊中的活性物质杀死了所有寄生虫，而没有对大鼠的消化道造成损害（14）。

5.芦荟

芦荟是一种通常用于改善皮肤相关疾病的草药。它不仅使您的皮肤焕发光彩，而且对您的消化健康也很有帮助。

芦荟植物中发现的内在果冻状物质富含acemannan。这是一种可能具有益生元特性的多糖。通过促进有益结肠细菌的生长，芦荟可以从内到外增强肠道健康（15）。

除此之外，芦荟在中医中常被用于胃食管反流病（GERD）或俗称胃灼热。发表在《中医杂志》上的一项随机阳性对照试验发现，芦荟是减少反流症状的安全有效方法，未发现不良反应。（16）

购买芦荟饮料时，请仔细阅读标签，因为许多补品中都含有不健康的糖和添加剂。更好的是，以原始形式食用芦荟是安全的。由于芦荟的原始外皮可能很苦且难以食用，因此您可能需要用锋利的刀将其去除，并消耗茎杆的透明内部。

6.姜黄素

姜黄素是姜黄（Curcumalonga）中发现的主要化合物，姜黄是印度和东南亚美食中常用的香料。传统上，它已被用于补充包括消化系统健康在内的多种疾病。

但这真的有效吗？让我们看一下科学。一项研究于年8月发表在《循证医学杂志》上，研究了姜黄素对肠道菌落微生物的影响（17）。与先前在小鼠或试管中进行的研究不同，该研究是在人类上进行的。

研究人员发现，即使姜黄素没有被肠道很好地吸收，但是服用姜黄素补充剂后，参与者的肠道微生物组发生了显着变化。姜黄素显着增加了肠道中微生物的多样性和数量。

这对您的直觉是个好消息！更加多样化的肠道微生物组意味着更健康的肠道，并且肠道微生物群多样性的降低与自身免疫性疾病和肥胖症有关（18）。

除此之外，姜黄素还被认为可以帮助肠道更好地发挥屏障功能，降低细菌物质含量并减少炎症。

结论

这6种自然疗法只是冰山一角。就改善消化健康的替代疗法而言，我们几乎没有摸索表面。

但是，话说回来，这些草药是一个好的开始。此外，如果适度地服用这些药物，大多数副作用几乎没有，而且通常在钱包中都可以买得起，至少值得一试。

请注意，此列表上的补救措施并不旨在替代医疗。如果您有新的或令人不安的消化系统症状，请务必寻求有执照的医疗保健专业人员的帮助。